GÜNLÜK YAŞAMDA MINDFULNESS: FARKINDALIK 101
Anda Kalmak, Zihnini Sakinleştirmek ve Hayatı Daha Derinden Hissetmek Mümkün.
Günlük hayatın temposunda koştururken kendini çoğu zaman yorgun, bunalmış ve dikkatini toparlamakta zorlanırken mi buluyorsun? İşte tam da bu nedenle "Günlük Yaşamda Mindfulness: Farkındalık 101" atölyesi seni bekliyor. Bu 7 haftalık programda, mindfulness'ın temel becerilerini öğrenerek şunları deneyimleyeceksin:
✅ Zihnini sakinleştirme ve çok düşünmenin getirdiği yorgunluğu azaltma,
✅ Stres ve kaygı anlarında bedensel ve zihinsel rahatlama,
✅ Duygusal dalgalanmalara farkındalıkla yanıt verme,
✅ Yemek yeme, yürüyüş yapma gibi günlük rutinleri farkındalıkla yapma becerisi.
ATÖLYE DETAYLARI
🗓️Süre: 7 Hafta
🗓️Başlangıç Tarihi: 15 Nisan 2025
⏳Görüşme Sıklığı: Haftada 1 gün, 1.5 saat (20.00-21.30 arası)
📖Yöntem: Teori + Pratik + Günlük Hayata Entegrasyon
HAFTALIK PROGRAM
1. Hafta: Mindfulness Nedir ve Neden Önemlidir?
💬Mindfulness'ın temel ilkeleri ve bilimsel temelleri
💬Zihnin "otomatik pilot" halinin farkına varma
💬Anda kalma becerisi için temel nefes farkındalığı pratiği
💬Gün içinde farkındalığı hatırlamak için basit ipuçları
2. Hafta: Dikkat Dağıldığında Anda Kalmak
💬Zihnin neden sık sık geçmişe veya geleceğe kaydığını fark etme
💬Dikkati şimdiki ana getirme teknikleri
💬Yoğun duyguların ve endişelerin arasında sakin kalma pratikleri
💬Dikkatinizi toparlamanızı kolaylaştıran nefes egzersizleri
3. Hafta: Stres ve Kaygıyla Başa Çıkma
💬Bedendeki stres ve kaygı sinyallerini tanıma
💬Sinir sistemini yatıştırma teknikleri
💬"3 Dakika Nefes Molası" ile stres anlarında sakinleşme pratiği
💬Yoğun duygulara farkındalıkla alan açma becerisi
4. Hafta: Mindful Yeme: Yediğinizin Farkına Varın
💬Yemek yerken "otomatik pilot" halinde hareket etme döngüsünü kırma
💬Yemek sırasında beş duyuya odaklanma pratiği
💬Farkındalıkla yemek yemenin sindirim ve hazmı kolaylaştırma etkisi
💬Yeme sırasında duraksayıp fark etmeyi hatırlatan mini öneriler
5. Hafta: Duygusal Farkındalık
💬Duyguların geliş ve gidiş sürecini fark etme
💬Duygusal tetikleyicileri tanıma ve onlarla başa çıkma yolları
💬"Bu duygunun farkındayım" diyerek duygulara alan açma pratiği
💬Zorlu duygulara karşı nazik ve kabullenici tutum geliştirme
6. Hafta: Bedensel Farkındalık
💬Bedendeki kas gerilimlerini fark etme
💬Bedenin rahatlama sinyallerini tanıma
💬Beden tarama meditasyonu
💬"Gerginlik fark etme - Rahatlama pratiği" ile bedeninizi rahatlatma
7. Hafta: Mindfulness’ı Günlük Hayata Taşımak
💬Mindfulness'ı kalıcı bir alışkanlık haline getirme yolları
💬Anda kalmayı kolaylaştıran "mindfulness hatırlatıcıları"
💬Gün içinde mindfulness anları yaratmanın yolları
💬Kendi mindfulness rutininizi oluşturma
BU ATÖLYE SANA NELER KAZANDIRACAK?
✔️ Zihnini sakinleştirip daha dingin hissetmeyi öğreneceksin.
✔️ Stres ve kaygı anlarında kendini yatıştırma becerisi kazanacaksın.
✔️ Dikkatin dağıldığı anlarda şimdiki ana dönme yollarını keşfedeceksin.
✔️ Duygusal dalgalanmalarla daha rahat başa çıkacaksın.
✔️ Günlük hayatta daha fazla dinginlik ve huzur bulacaksın.
✨ Hayatında daha fazla sakinlik, dinginlik ve farkındalık yaratmak için sen de aramıza katıl!
KAYIT BİLGİLERİ
KATILIM ÜCRETİ:
4500 TL ( 30 Mart tarihine kadar, havale ile ödeme)
5600 TL (30 Mart tarihinden sonra, havale ile ödeme)
6000 TL (Shopier üzerinden kart ile ödeme -taksit seçeneği vardır-)
Havale ile ödeme yapmak için academy@stillmindacademy.com mail adresine yazarak kurumumuzun iban bilgilerini alabilir ve kontenjan durumunu sorgulayabilirsiniz.
Kart ile ödeme yapmak için aşağıdaki butona tıklayabilirsiniz.